족저근막염신발 고를 때 발에 맞게 확인하는 방법
얼마 전 오래 걸은 다음 날, 침대에서 내려와 첫발을 디딜 때 뒤꿈치가 유난히 아픈 날이 있었습니다. 걷다 보면 조금 나아지는 듯하다가 오래 서 있으면 다시 욱신거렸고요. 이런 통증이 있다면 신발부터 눈에 들어오기 마련입니다. 다만 아침 첫걸음의 통증만으로 족저근막염이라고 단정할 수는 없어요. 발바닥 통증의 원인은 여러 가지이니, 신발은 통증을 줄이는 데 도움이 되는 선택지로 생각하는 편이 좋습니다.
뒤꿈치 쿠션과 발바닥 지지력을 함께 보기
족저근막염신발을 찾을 때 가장 먼저 볼 곳은 뒤꿈치와 발바닥 안쪽입니다. 뒤꿈치 아래가 딱딱한 바닥에 바로 닿는 느낌이라면 오래 걸을수록 불편할 수 있어요. 그렇다고 손으로 누르면 푹 꺼지는 신발이 무조건 편한 것도 아닙니다. 발을 디딜 때 흔들리지 않고, 뒤꿈치의 충격을 덜어 주면서 발바닥 아치를 받쳐 주는지 함께 확인해야 합니다.
영국 국민보건서비스도 뒤꿈치에 쿠션이 있고 발바닥 아치를 잘 받쳐 주는 신발을 권합니다. 예를 들어 밑창이 얇은 슬리퍼와 끈을 묶는 운동화를 번갈아 신어 보면 차이를 느끼기 쉽습니다. 운동화는 끈으로 발을 고정할 수 있어 걸을 때 발이 신발 안에서 앞뒤로 밀리는 느낌이 적습니다. 반면 뒤가 열린 슬리퍼나 낡아서 한쪽으로 기운 신발은 통증이 있을 때 피하는 편이 좋습니다.
매장에서는 서서 걷고, 발가락 공간까지 확인하기
신발을 신은 채 의자에 앉아 있을 때와 실제로 걸을 때의 느낌은 꽤 다릅니다. 양쪽 신발을 모두 신고 매장 안을 몇 분 걸어 보세요. 뒤꿈치가 들썩이지 않는지, 발바닥 안쪽이 과하게 눌리는 곳은 없는지, 발가락이 앞쪽에 닿지는 않는지 살펴보면 됩니다. 도싯 지역 NHS 의료기관은 가장 긴 발가락 끝과 신발 앞부분 사이에 엄지손가락 너비 정도의 공간을 두도록 안내합니다.
평소 신는 양말을 신고 확인하면 더 현실적입니다. 발볼이 조이는데 길이만 늘린 신발을 고르면 발이 앞으로 밀릴 수 있고, 발가락 공간이 넉넉해도 뒤꿈치가 계속 벗겨지면 걷기 불편하죠. 발 모양에 맞는 착용감이 먼저입니다. 가능하다면 끈이나 벨크로로 발등을 조절할 수 있는 형태가 편합니다. 새 신발을 신고 몇 걸음 걸었는데 특정 부위가 뚜렷하게 아프다면, 오래 신으면 익숙해질 거라고 기대하며 고르지 않는 게 낫습니다.
깔창을 쓰려면 신발 안의 공간도 생각하기
이미 가진 신발에 뒤꿈치 패드나 아치 지지 깔창을 넣는 방법도 있습니다. 하지만 깔창을 하나 더 넣었더니 발등이 눌리고 발가락이 꽉 낀다면 착용감이 오히려 나빠질 수 있어요. 깔창을 쓸 계획이라면 기존 깔창을 뺄 수 있는 신발인지 확인해 두면 편합니다. 새 깔창은 짧은 시간부터 신어 보며 발에 닿는 느낌을 확인하는 것이 좋습니다.
가격이 높거나 ‘족저근막염 전용’이라는 문구가 붙었다고 내 발에 꼭 맞는 것은 아닙니다. 발바닥 아치의 높이도 사람마다 다르고, 같은 신발이라도 오래 서서 일하는 사람과 짧게 걷는 사람의 느낌은 다를 수 있으니까요. 특히 아치 부분이 한 점을 세게 누르거나, 패드를 넣은 뒤 통증이 더 심해진다면 그대로 참고 신지 않는 편이 좋습니다. 신발과 깔창은 발을 편하게 받쳐 주는 도구이지, 특정 제품 하나가 통증의 원인을 모두 해결해 주지는 않습니다.
신발을 바꾼 뒤에도 통증의 변화를 보기
신발을 바꿨다면 첫날의 푹신함보다 며칠간의 걸음이 어떤지 살펴보는 게 실용적입니다. 아침 첫걸음, 출퇴근 뒤, 오래 서 있었던 날의 통증이 각각 어떻게 달라지는지 기억해 두세요. 통증이 심한 시기에는 긴 걷기나 달리기를 잠시 줄이고, 발바닥과 종아리를 부드럽게 늘리는 운동을 함께 하는 것이 권장됩니다. 집 안의 딱딱한 바닥을 맨발로 오래 걷는 습관도 돌아볼 만합니다.
영국 국민보건서비스는 스스로 관리해도 2주 정도 나아지지 않거나, 통증이 심해 일상생활을 방해할 때 진료를 권합니다. 통증이 점점 심해지거나 반복되는 경우, 발이 저리거나 감각이 둔해지는 경우에도 확인이 필요합니다. 당뇨병이 있으면서 발이 아프다면 더 일찍 의료진과 상의하는 게 안전합니다. 신발을 고를 때는 광고 문구보다 직접 걸었을 때 발이 편안하고 안정적인지 보는 것, 그 작은 차이가 오래 신을 신발에서는 꽤 크게 느껴집니다.
